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春季戶外拓展運動注意事項有哪些?

發布時間:2019/03/15

一日之計在于晨、一年之計在于春,春季新年伊始、萬物復蘇,陽光重回大地,值此時機,一波恰當的團建,將龜縮了一整個寒冬的大家帶回陽光下,正好可以提振士氣、激發活動,但是在春季戶外拓展運動注意事項有哪些呢?以下河北美諾拓展來醒一下大家:

春季運動注意事項一:根據自身狀況選擇適合運動
 
  沒有任何一種運動是人人皆宜的,要根據自己的身體狀況選擇適合自己的運動項目。如果只是盲目地選擇運動項目,不僅不會達到健身的目的,相反還會對身體不利,比如身患高血壓或糖尿病的老人參加快跑,就會對身體不利。
 
  春季運動注意事項二:肢體不要過于裸露
 
  春季雖然天氣已經開始轉暖,但氣溫還是很低,所以鍛煉時要注意,肢體不要過于裸露,以免造成關節損傷。并且在運動過后,如果衣服潮濕的話,要及時更換衣服,以防著涼感冒。
 
  春季運動注意事項三:強度不宜太大
 
  春練的目的是通過運動來強健體魄,不需要進行高強度的劇烈運動以避免過度活動和損耗而對人體養陽和生長產生不利影響。春季健身時以不出汗或微出汗為佳。
 
  春季運動注意事項四:在霧霾面前不要逞英雄
 
  人人都在“吸毒”。在霧霾嚴重的市中心鍛煉,無疑是增加肺部負擔,空氣中的有害物質更是有可能隨著呼吸進入體內,引發各種呼吸道疾病,得不償失。遇到極端天氣,應待在室內進行“無障運動”。
 
  春季運動注意事項五:慎時段
 
  鍛煉最好的時間是在黃昏和晚間,因為太早到戶外運動有很多弊端,并且有研究證明,晚練比晨練更好。因為上午人體多數節律都處于上升階段或者已達高峰,運動會加快節律的運行,造成“高上加高”,導致節律的不穩定。下午人體節律處于下降階段,適當運動可以加速運轉,并且下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣,此時的空氣比較干凈,所以選擇在下午或晚間鍛煉會更好。
 
  春季運動注意事項六:運動前先熱身
 
  冬季過后,體內的骨骼和韌帶處于僵硬狀態,貿然開展激烈鍛煉容易造成損傷。只有在運動前做好熱身運動,才能將體內儲備的能力逐漸釋放出來,從而達到鍛煉效果。
 
  春季運動注意事項七:并非出汗越多越好
 
  是時候打消這個念頭了,我們在鍛煉期間一定要充分考慮到季節的因素。初春乍暖還寒,大量的出汗意味著毛孔過分擴張,濕冷之氣容易乘虛而入,使身體受風寒著涼感冒。春季鍛煉應點到即止,微微出汗后要及時擦干,并換上干凈衣物,以防著涼。

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